瑜伽是一项安妥系数东说念主的通顺，非论年事和体能如何，齐能从中受益。关于初学者来说，在家锻练是一个浅陋且经济的礼聘。以下是一个疏漏的低级瑜伽初学教程，匡助你启动我方的瑜伽之旅。

率先，礼聘一个镇定、透风精雅的空间，铺上瑜伽垫或厚毛巾。穿戴舒畅、不妨碍手脚的衣物，保执空心或饭后1-2小时锻练。

1. **热身（5分钟）**：轻轻手脚颈部、肩膀和手腕，进行几次深呼吸，让形体渐渐参加现象。

2. **山式（Tadasana）**：双脚并拢耸峙，上海玮雷佳科技有限公司双臂当然下垂， 上海芦秋网络科技工作室感受形体的均衡与巩固。保执5次深呼吸。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪地， 环氧地坪漆厂家，环氧地坪漆材料、车库地坪漆、厂房地坪漆、大连地坪漆公司吸气时昂首挺胸（牛式），呼气时拱背垂头（猫式）。近似5次，天真脊柱。

4. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，义乌市略闫电子商务商行开户网站额头贴地，双臂上前伸展。缩短全身，保执深呼吸3-5分钟。

5. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推，酿成倒V形。保执5次呼吸，拉伸背部和腿部。

终末，以**摊尸式（Savasana）**戒指，平躺休息，专注于呼吸，让身心透顶缩短。

每天坚执15-30分钟，渐渐进步柔韧性和力量。记着义乌市略闫电子商务商行开户网站，瑜伽不是比赛，而是与我方对话的经过。坚执锻练，你会感受到身心的变化。